Dia dos Namorados Fit - Treino em casal

Categoria: Dicas

O Dia dos Namorados está chegando e para motivar a vida fitness dos dois, que tal uma sequência de exercícios para fazer em dupla? Muitos casais reclamam que depois de um tempo de relacionamento o ganho de peso se torna visível para os dois. Mas, essa realidade pode ser diferente se os dois resolverem praticar exercícios.



Para motivar vocês, separamos algumas dicas super legais de exercícios que podem ser feitos em dupla para vocês aproveitarem o Dia dos Namorados como uma motivação para entrar em forma. Vamos lá?!



Benefícios do treino em casal



Treinar em dupla é uma ótima forma de criar motivação para os dois. É super bacana criar uma rede de apoio de forma que quando um precisar de um pouco de motivação, o outro está lá para lembrar o motivo de terem começado todo o projeto. Além da criação do hábito de seguir  uma rotina saudável para os dois.



O treino em dupla pode passar também para uma alimentação equilibrada para os dois. Aproveitem para mudarem e melhorarem sua alimentação também em dupla. Essa é uma ótima maneira de passarem mais tempos juntinhos, não é mesmo?



Treinos em dupla



A sequência que vamos colocar aqui pode ser feita da seguinte maneira:



Iniciantes: 2 circuitos com 12 repetições de cada exercício
Intermediários: 3 circuitos com 15 repetições de cada exercício.
Avançados: 3 circuitos com 20 repetições de cada exercício e menos tempo de descanso.
Em cada circuito, façam uma série do exercício e troquem de lugar antes de seguirem para o seguinte.



Intervalo de descanso:
Para iniciantes de 30 segundos a 1 minuto, dependendo do condicionamento de cada um.
Intermediários e avançados, descansam o menor tempo possível — respeitando sempre os limites do seu corpo.




1. Prancha tocando as mãos
De frente um para o outro, façam uma prancha com os braços estendidos.
Tirem a mão direita do solo e batam palma à frente. Façam o mesmo com a outra mão.



2. Prancha com burpee
Um fica em posição de prancha. O outro, em pé ao lado.
Quem está em pé salta sobre as pernas do parceiro e faz um burpee: apoie as mãos no solo, forme uma prancha e encoste o peitoral no solo. Levante-se e salte de novo.




3. Leg press
Deite de barriga para cima com as pernas para o alto. Apoie os pés no peitoral dele, que deve manter o corpo inclinado.
 Flexione os joelhos o máximo que conseguir. Se quiser dificultar, quem estiver em pé pode fazer força contrária ao movimento das pernas.




4. Agachamento de mãos dadas
Com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure as mãos do seu parceiro, cruzando os braços.
Deixem o corpo cair um pouco para trás e agachem com os braços estendidos.



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